Cách sửa chữa lại toàn bộ cuộc đời bạn chỉ trong 1 ngày

Nếu bạn có chút nào giống tôi, bạn sẽ nghĩ những quyết tâm năm mới thật ngớ ngẩn.

Bởi vì hầu hết mọi người đều tiếp cận việc thay đổi cuộc sống theo một cách hoàn toàn sai lầm. Họ tạo ra những quyết tâm này chỉ vì mọi người xung quanh đều làm vậy – chúng ta tạo ra một ý nghĩa hời hợt từ những trò chơi địa vị – nhưng chúng không đáp ứng được những yêu cầu cho sự thay đổi thực sự. Sự thay đổi thực sự đi sâu hơn rất nhiều so với việc tự thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ kỷ luật hơn hay năng suất hơn trong năm nay.

Nếu bạn là một trong số những người này, tôi không ở đây để hạ thấp bạn (tôi có xu hướng hơi gay gắt trong các bài viết của mình). Tôi đã từ bỏ số mục tiêu nhiều gấp 10 lần số mục tiêu tôi đạt được. Tôi nghĩ đó là chuyện bình thường với hầu hết mọi người. Nhưng thực tế là mọi người cố gắng thay đổi cuộc sống và thất bại thảm hại gần như mọi lúc vẫn là một sự thật.

Tuy nhiên, dù tôi nghĩ các quyết tâm năm mới là ngớ ngẩn, việc suy ngẫm về cuộc sống mà bạn đang chán ghét để có thể phóng mình về phía một điều gì đó tốt đẹp hơn luôn là điều khôn ngoan, như chúng ta sẽ thảo luận.

Vì vậy, cho dù bạn muốn bắt đầu kinh doanh, thay đổi vóc dáng, hay chấp nhận rủi ro để hướng tới một cuộc sống ý nghĩa hơn mà không bỏ cuộc sau 2 tuần, tôi muốn chia sẻ 7 ý tưởng mà có lẽ bạn chưa từng nghe về thay đổi hành vi, tâm lý học và năng suất để bạn có thể làm được điều đó trong năm 2026.

Bài viết này sẽ rất toàn diện.

Đây không phải là một trong những lá thư bạn đọc lướt qua rồi quên ngay.

Đây là thứ bạn sẽ muốn đánh dấu (bookmark), ghi chú và dành thời gian để suy ngẫm.

Quy trình ở phần cuối (để đào sâu vào tâm trí bạn và khám phá những gì bạn thực sự muốn trong đời) sẽ mất khoảng một ngày trọn vẹn để hoàn thành, với những tác động kéo dài hơn thế rất nhiều.

Hãy bắt đầu.

I) Bạn chưa ở nơi mình muốn vì bạn chưa phải là người xứng đáng ở đó

Khi nói đến việc đặt ra các mục tiêu lớn, mọi người có xu hướng tập trung vào một trong hai yêu cầu để thành công:

1. Thay đổi hành động của bạn để tạo ra tiến triển hướng tới mục tiêu (ít quan trọng nhất, bậc hai).
2. Thay đổi con người bạn để hành vi của bạn diễn ra một cách tự nhiên (quan trọng nhất, bậc nhất).

Hầu hết mọi người đặt ra một mục tiêu hời hợt, tự kích thích bản thân để duy trì kỷ luật trong vài tuần đầu, sau đó quay lại lối mòn cũ mà không cần đấu tranh gì nhiều, bởi vì họ đang cố xây dựng một cuộc đời tuyệt vời trên một nền móng đang mục nát.

Nếu điều này nghe có vẻ khó hiểu, hãy xem qua một ví dụ.

Hãy nghĩ về một người thành công. Đó có thể là một vận động viên thể hình với vóc dáng tuyệt vời, một nhà sáng lập/CEO sở hữu hàng trăm triệu đô la, hay một gã lôi cuốn có thể trò chuyện với cả nhóm người mà không mảy may lo lắng.

Bạn có nghĩ vận động viên thể hình phải “gồng mình” để ăn uống lành mạnh không? Liệu vị CEO có phải ép mình vào kỷ luật để xuất hiện và lãnh đạo đội ngũ không? Với bạn, nhìn bề ngoài có vẻ là như vậy, nhưng sự thật là họ không thể thấy bản thân mình sống theo bất kỳ cách nào khác. Vận động viên thể hình sẽ phải “gồng mình” khổ sở mới có thể ăn uống thiếu lành mạnh. Vị CEO sẽ phải ép buộc bản thân nằm lì trên giường quá giờ báo thức, và họ ghét từng giây phút đó (có sự sắc thái ở đây, nhưng hãy cứ nghe tôi nói đã).

Với một số người, lối sống của riêng tôi có vẻ hơi cực đoan và kỷ luật. Với tôi, nó là tự nhiên, và tôi không nói điều đó để so sánh nó với bất kỳ kiểu sống nào khác. Tôi đơn giản là thích sống theo cách này. Khi mẹ tôi bảo tôi nên nghỉ ngơi, đi chơi và vui vẻ một chút… tôi đã phải kìm lại để không nói với bà rằng: “Nếu con không thấy vui, thì tại sao con lại làm những việc con đang làm chứ?”

Câu tiếp theo đây nghe có vẻ đơn giản, nhưng thật khó hiểu khi có quá nhiều người không nắm bắt được nó.

Nếu bạn muốn một kết quả cụ thể trong cuộc sống, bạn phải có lối sống tạo ra kết quả đó rất lâu trước khi bạn đạt được nó.

Nếu ai đó nói họ muốn giảm 30 pounds (khoảng 13kg), tôi thường không tin họ. Không phải vì tôi nghĩ họ không có khả năng, mà vì đã có quá nhiều lần chính người đó nói: “Tôi không thể chờ đến khi giảm cân xong để có thể bắt đầu tận hưởng cuộc sống trở lại.” Tôi rất tiếc phải nói cho bạn biết, nhưng nếu bạn không áp dụng lối sống đã giúp bạn giảm cân đó cho cả đời, và tìm một lý do có sức hút lớn hơn lý do đang trói buộc bạn vào những thói quen cũ, thì bạn sẽ quay thẳng lại vạch xuất phát, và bạn có thể buồn bã nói rằng mình đã lãng phí nguồn tài nguyên không bao giờ lấy lại được: thời gian.

Khi bạn thực sự thay đổi bản thân, tất cả những thói quen không giúp bạn tiến tới mục tiêu sẽ trở nên đáng ghê tởm, bởi vì bạn có một nhận thức sâu sắc về việc những hành động đó sẽ tích tụ thành loại cuộc sống nào. Bạn đang ổn với các tiêu chuẩn hiện tại của mình vì bạn chưa hoàn toàn nhận thức được chúng là gì hoặc chúng dẫn đến đâu. Chúng ta sẽ thảo luận về cách khám phá điều này, nhưng chúng ta cần xây dựng nền tảng trước.

Bạn nói bạn muốn thay đổi. Bạn nói bạn muốn “trở nên tự do tài chính” và “trở nên khỏe mạnh”, nhưng hành động của bạn lại cho thấy điều ngược lại là có lý do. Và nó sâu sắc hơn bạn nghĩ nhiều.

II) Bạn chưa ở nơi mình muốn vì bạn không muốn ở đó

Chỉ tin vào sự chuyển động. Cuộc sống diễn ra ở cấp độ của các sự kiện, không phải lời nói. Hãy tin vào sự chuyển động.

– Alfred Adler

Nếu bạn muốn thay đổi con người mình, bạn phải hiểu cách tâm trí hoạt động để có thể bắt đầu lập trình lại nó.

Bước đầu tiên để hiểu tâm trí là hiểu rằng mọi hành vi đều hướng tới mục tiêu. Nó mang tính mục đích (teleological). Khi bạn nghĩ về nó, điều này khá hiển nhiên, nhưng khi chúng ta đào sâu vào, hầu hết mọi người không muốn nghe điều đó.

• Bạn bước một bước về phía trước vì bạn muốn đến một vị trí nhất định.
• Bạn gãi mũi vì bạn muốn làm dịu cơn ngứa.

Những điều đó thì rõ ràng, nhưng phần lớn thời gian, các mục tiêu của bạn là vô thức. Bạn có thể không nhận ra rằng khi bạn nằm dài trên ghế sofa giữa ban ngày, bạn đang cố gắng đốt thời gian trước khi đến trách nhiệm tiếp theo, đó là một ví dụ đơn giản.

Ở một cấp độ vô thức và phức tạp hơn, bạn theo đuổi những mục tiêu có thể gây hại cho mình, nhưng bạn biện minh cho hành động của mình theo cách được xã hội chấp nhận và không khiến bạn trông giống một kẻ thất bại.

Ví dụ, nếu bạn không thể ngừng trì hoãn công việc, bạn có thể biện minh bằng thực tế là bạn “thiếu kỷ luật”, nhưng thực tế, bạn đang cố gắng đạt được một mục tiêu như bạn vẫn luôn làm. Trong trường hợp này, mục tiêu đó có thể là bảo vệ bản thân khỏi sự phán xét sẽ đến khi bạn hoàn thành và chia sẻ công việc của mình.

Nếu bạn nói muốn bỏ công việc không có tương lai, nhưng vẫn bám trụ lại mà không có lý do thực sự nào, bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng mình không đủ can đảm, hoặc bạn chưa bao giờ thực sự là một “người dám mạo hiểm”, nhưng sự thật là bạn đang theo đuổi mục tiêu an toàn, sự dễ đoán, và một cái cớ để không trông giống như một kẻ thất bại trước mặt những người khác trong đời bạn – những người coi việc làm một công việc ổn định (dù không có tương lai) là dấu hiệu của thành công.

Bài học ở đây là sự thay đổi thực sự đòi hỏi phải thay đổi các mục tiêu của bạn.

Tôi không có ý nói đến việc đặt ra một mục tiêu bề nổi nào đó, bởi vì hành động làm việc đó phục vụ một mục tiêu vô thức đang thực sự làm hại bạn. Điều đó đã được nói quá nhiều trong giới năng suất rồi. Ý tôi là thay đổi quan điểm của bạn. Vì đó chính là bản chất của mục tiêu. Một mục tiêu là sự phóng chiếu vào tương lai, hoạt động như một thấu kính nhận thức cho phép bạn chú ý đến thông tin, ý tưởng và nguồn lực hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu đó.

Bây giờ hãy đào sâu hơn một chút, vì nếu bạn không hiểu điều này, việc thoát ra sẽ càng trở nên khó khăn hơn.

III) Bạn chưa ở nơi mình muốn vì bạn sợ phải ở đó

Điều quan trọng bạn cần nhớ là không quan trọng bạn lấy ý tưởng đó từ đâu hay bằng cách nào. Bạn có thể chưa bao giờ gặp một nhà thôi miên chuyên nghiệp. Bạn có thể chưa bao giờ được thôi miên chính thức. Nhưng nếu bạn đã chấp nhận một ý tưởng – từ chính mình, giáo viên, cha mẹ, bạn bè, quảng cáo, hay bất kỳ nguồn nào khác – và hơn nữa, nếu bạn tin chắc ý tưởng đó là sự thật, nó có sức mạnh đối với bạn tương tự như lời của nhà thôi miên đối với người bị thôi miên.

– Maxwell Maltz

Đây là cách bạn trở thành con người hiện tại, và cách bạn sẽ trở thành con người của ngày mai. Đây là giải phẫu của danh tính:

1. Bạn muốn đạt được một mục tiêu.
2. Bạn nhìn nhận thực tế qua lăng kính của mục tiêu đó.
3. Bạn chỉ chú ý đến thông tin và ý tưởng “quan trọng” cho phép bạn đạt được mục tiêu đó (học tập).
4. Bạn hành động hướng tới mục tiêu đó và nhận phản hồi rằng bạn đang tiến bộ (hoặc không).
5. Bạn lặp lại hành vi đó cho đến khi nó trở nên tự động và vô thức (điều kiện hóa).
6. Hành vi đó trở thành một phần của con người mà bạn nghĩ là mình (“Tôi là kiểu người mà…”).
7. Bạn bảo vệ danh tính của mình để duy trì sự nhất quán về tâm lý.
8. Danh tính của bạn định hình các mục tiêu mới, khởi động lại chu trình, và nếu danh tính đó bất lợi cho một cuộc sống tốt đẹp, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ rất nhanh.

Thực tế đáng buồn là bạn phải phá vỡ chu trình giữa bước 6 và 7, nhưng quá trình này bắt đầu khi bạn còn là một đứa trẻ.

Bạn có mục tiêu sinh tồn.

Bạn phụ thuộc vào cha mẹ để dạy bạn cách sinh tồn. Bạn buộc phải tuân thủ. Và vì cách hầu hết mọi người dạy dỗ là thông qua thưởng và phạt, trừ khi bạn chấp nhận niềm tin và giá trị của họ, bạn sẽ bị phạt. Bạn không thực sự tự suy nghĩ cho đến khi bạn nhìn thấu điều này.

Nhưng cha mẹ bạn cũng đã trải qua quá trình này trong suốt cuộc đời họ. Đó là nơi mọi thứ trở nên nguy hiểm. Cha mẹ bạn, trừ khi họ tự phá vỡ khuôn mẫu, đã bị điều kiện hóa bởi những ý tưởng về thành công được chấp nhận về mặt văn hóa từ thời đại Công nghiệp. Họ cũng mang theo sự điều kiện hóa tốt nhất và tồi tệ nhất từ cha mẹ họ và ông bà họ.

Để đi sâu thêm một lớp nữa, một khi bạn đáp ứng được nhu cầu sinh tồn về thể chất (điều khá dễ dàng trong thế giới ngày nay, bạn gần như được sinh ra trong sự an toàn), bạn bắt đầu sinh tồn ở cấp độ khái niệm hoặc ý thức hệ. Bạn có thể không cố gắng bảo vệ và duy trì cơ thể mình, nhưng bạn hoàn toàn bảo vệ và duy trì tâm trí mình. Không khó để thấy cuộc chiến ý tưởng trên internet, và những người tham gia là các danh tính cá nhân và nhóm.

Khi cơ thể bạn cảm thấy bị đe dọa, bạn chuyển sang trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy (fight or flight).

Khi danh tính của bạn cảm thấy bị đe dọa, điều tương tự cũng xảy ra.

Nếu bạn đồng nhất mình quá mức với một hệ tư tưởng chính trị (theo quy trình chúng ta vừa nói), bạn sẽ cảm thấy bị đe dọa khi ai đó thách thức niềm tin của bạn. Bạn thực sự cảm thấy căng thẳng. Về mặt cảm xúc, bạn cảm thấy như vừa bị tát vào mặt. Vì hầu hết mọi người không phân tích cảm xúc của họ để tìm sự thật, bạn có xu hướng mắc kẹt trong các “buồng vang” (echo chambers) và càng cố chấp bảo vệ những tuyên bố gây hại cho bản thân và người khác.

Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn vô thức xem mình là một luật sư, một game thủ, hay ai đó sẽ không thực hiện những hành động để đạt được cuộc sống tốt đẹp hơn.

IV) Cuộc sống bạn muốn nằm ở một cấp độ tâm trí cụ thể

Tâm trí tiến hóa qua các giai đoạn có thể dự đoán được theo thời gian.

Khi sinh ra, bạn giống như một miếng bọt biển sinh tồn nhỏ bé hấp thụ bất cứ niềm tin nào bạn có thể (vốn bị chi phối nặng nề bởi văn hóa của bạn) để bạn có thể cảm thấy an toàn và đảm bảo. Và nếu bạn không cẩn thận, tâm trí bạn có thể kết tinh lại và khiến việc sống một cuộc đời ý nghĩa trở nên khó khăn.

Điều này đã được ghi chép đủ nhiều trong các mô hình như Tháp nhu cầu Maslow, Các giai đoạn phát triển cái tôi của Greuter, Xoắn động (Spiral Dynamics), và Lý thuyết Tích hợp (Integral Theory), mỗi mô hình xây dựng dựa trên nhau, nhưng cũng không khó để quan sát trong xã hội.

Tôi đã nói về những điều này nhiều lần, và tổng hợp chúng thành mô hình Human 3.0 của riêng tôi, nhưng đây là nguyên tắc 80/20 của 9 giai đoạn phát triển cái tôi để nhắc lại (vì sự lặp lại giúp tiết lộ những điều bạn không nhận thấy trước đó):

1. Bốc đồng (Impulsive) — Không có sự tách biệt giữa xung động và hành động. Tư duy trắng đen. Ví dụ: Một đứa trẻ mới biết đi đánh người khi tức giận vì cảm xúc và hành vi là cùng một thứ.
2. Tự vệ (Self-Protective) — Thế giới nguy hiểm và bạn học cách lo cho bản thân. Ví dụ: Một đứa trẻ học cách giấu phiếu điểm, nói dối về việc nhà và tìm ra điều người lớn muốn nghe.
3. Tuân thủ (Conformist) — Bạn là nhóm của bạn và các quy tắc của nó giống như chính thực tại. Ví dụ: Một người thực sự không thể hiểu tại sao ai đó lại bỏ phiếu khác với gia đình hoặc nhóm của họ.
4. Tự nhận thức (Self-Aware) — Bạn nhận thấy mình có một đời sống nội tâm không khớp với bên ngoài. Ví dụ: Ngồi trong nhà thờ và nhận ra bạn không chắc mình tin những gì mọi người xung quanh dường như tin, nhưng chưa biết làm gì với cảm giác đó.
5. Tận tâm/Có nguyên tắc (Conscientious) — Bạn xây dựng hệ thống nguyên tắc riêng và chịu trách nhiệm với chúng. Ví dụ: Rời bỏ tôn giáo của gia đình sau khi nghiên cứu kỹ lưỡng và áp dụng một triết lý cá nhân mà bạn có thể bảo vệ, hoặc xây dựng kế hoạch sự nghiệp với các cột mốc rõ ràng vì bạn tin rằng nỗ lực đúng đắn sẽ mang lại kết quả đúng đắn.
6. Cá nhân chủ nghĩa (Individualist) — Bạn thấy rằng các nguyên tắc của mình được hình thành bởi bối cảnh và bắt đầu giữ chúng lỏng lẻo hơn. Ví dụ: Nhận ra quan điểm chính trị của bạn liên quan nhiều đến nơi bạn lớn lên hơn là sự thật khách quan, hoặc nhận thấy các mục tiêu sự nghiệp đầy tham vọng thực ra là để giành được sự chấp thuận của cha bạn.
7. Chiến lược gia (Strategist) — Bạn làm việc với các hệ thống trong khi nhận thức được sự tham gia của chính mình trong đó. Ví dụ: Lãnh đạo một tổ chức trong khi chủ động đặt câu hỏi về những điểm mù của chính mình, hoặc tham gia chính trị khi biết quan điểm của mình là một phần và bị định hình bởi thiên kiến mà bạn không thể thấy hết.
8. Nhận thức về cấu trúc (Construct-Aware) — Bạn xem tất cả các khuôn khổ, bao gồm cả danh tính của bạn, là những hư cấu hữu ích. Ví dụ: Giữ niềm tin tâm linh theo nghĩa ẩn dụ chứ không phải nghĩa đen, biết rằng bản đồ không phải là lãnh thổ, hoặc quan sát bản thân đóng vai “nhà sáng lập” hay “người dẫn dắt tư tưởng” với một sự thích thú nhẹ nhàng.
9. Hợp nhất (Unitive) — Sự tách biệt giữa bản thân và cuộc sống tan biến. Ví dụ: Làm việc, nghỉ ngơi và vui chơi cảm thấy giống như cùng một thứ. Không còn ai cần trở thành một cái gì đó, chỉ có sự hiện diện phản hồi lại những gì nảy sinh.

Với hầu hết những người đang đọc bài này, tôi cho rằng bạn đang dao động giữa mức 4 và 8, đó là một khoảng cách lớn. Những người gần mức 8 đọc bài này để học thêm điều gì đó hoặc giết thời gian một cách không phá hoại. Những người gần mức 4 thực sự đang tìm kiếm sự thay đổi. Bạn cảm thấy mình sinh ra để làm nhiều hơn thế, nhưng bạn chưa thể hiểu hết mọi thứ, vì rõ ràng có rất nhiều yếu tố đang tác động.

Điều tốt là, bạn đang ở giai đoạn nào không thực sự quan trọng, vì việc di chuyển qua bất kỳ giai đoạn nào cũng tuân theo một khuôn mẫu.

V) Thông minh là khả năng đạt được những gì bạn muốn từ cuộc sống

Bài kiểm tra thực sự duy nhất của trí thông minh là liệu bạn có đạt được những gì bạn muốn từ cuộc sống hay không.

– Naval Ravikant

Có một công thức cho sự thành công.

Một thành phần là quyền tự quyết (agency).

Một thành phần là cơ hội (thứ mà nhiều người thích nhầm là “đặc quyền” – vì họ thiếu các thành phần khác).

Thành phần cuối cùng là trí thông minh.

Nếu bạn có quyền tự quyết cao nhưng cơ hội thấp, bất kể bạn có khả năng hành động hướng tới mục tiêu đến đâu, đó cũng không phải là mục tiêu mang lại nhiều kết quả.

Nếu bạn có cơ hội và quyền tự quyết nhưng trí thông minh thấp, thì bạn sẽ không bao giờ có thể tận dụng hết cơ hội đó.

Về quyền tự quyết, chúng ta đã nói trước đây. Về cơ hội, tôi không thể bảo bạn thay đổi vị trí địa lý, nhưng nếu bạn không nhìn thấy sự phong phú của cơ hội kỹ thuật số ngay trước mắt, tôi không biết phải nói gì với bạn.

Với điều đó, tôi muốn tập trung vào trí thông minh là gì trong bối cảnh của hai thành phần kia và bài viết này. Để làm điều đó, chúng ta nhìn vào điều khiển học (cybernetics).

Cybernetics bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp kybernetikos có nghĩa là “lái tàu” hoặc “giỏi lái tàu”.

Nó còn được gọi là “nghệ thuật đạt được điều bạn muốn”.

Vì vậy, nếu định nghĩa của Naval về trí thông minh là đạt được những gì bạn muốn từ cuộc sống, việc hiểu về điều khiển học giúp bạn làm điều đó nhanh hơn nhiều.

Điều khiển học minh họa các đặc tính của các hệ thống thông minh:

1. Có một mục tiêu.
2. Hành động hướng tới mục tiêu đó.
3. Cảm nhận vị trí hiện tại.
4. So sánh nó với mục tiêu.
5. Và hành động lại dựa trên phản hồi đó.

Bạn có thể đánh giá trí thông minh dựa trên khả năng lặp lại và kiên trì với phương pháp thử và sai của hệ thống.

Một con tàu bị gió thổi chệch hướng sẽ điều chỉnh lại hướng về đích. Một bộ điều nhiệt cảm nhận sự thay đổi nhiệt độ và bật lên. Tuyến tụy tiết ra insulin sau khi đường huyết tăng vọt.

Điều này liên quan gì đến việc đạt được điều bạn muốn trong cuộc sống?

Tất cả mọi thứ.

Hành động, cảm nhận, so sánh và hiểu hệ thống từ một góc nhìn vĩ mô là nền tảng của trí thông minh cao (theo định nghĩa chúng ta đang sử dụng ở đây).

Trí thông minh cao là khả năng lặp lại, kiên trì và hiểu bức tranh toàn cảnh. Dấu hiệu của trí thông minh thấp là không có khả năng học hỏi từ những sai lầm của mình.

Những người có trí thông minh thấp mắc kẹt vào các vấn đề thay vì giải quyết chúng. Họ gặp rào cản và bỏ cuộc. Giống như một nhà văn thất bại trong việc xây dựng độc giả và bỏ cuộc vì họ thiếu khả năng thử những điều mới, thử nghiệm và tìm ra một quy trình hiệu quả cho mình (việc nghĩ rằng không có một quy trình hiệu quả nào mà bạn có thể tạo ra là sai lầm hiển nhiên, bất chấp những niềm tin giới hạn của bạn, do đó là trí thông minh thấp).

Trí thông minh cao là nhận ra bất kỳ vấn đề nào cũng có thể được giải quyết trên một khung thời gian đủ lớn. Thực tế là bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn đặt ra trong tâm trí.

Trí thông minh là nhận ra rằng có một chuỗi các lựa chọn bạn có thể thực hiện dẫn đến việc đạt được mục tiêu bạn muốn. Bạn hiểu rằng các ý tưởng có tính phân cấp và bạn không thể đi từ giấy cói đến Google Docs trong một sớm một chiều. Ngay cả khi mục tiêu đó là không thể ngay bây giờ, bạn đơn giản là chưa có các nguồn lực – những thứ có thể được phát minh trong vài năm tới – để đạt được điều đó.

Khi tôi nói về “mục tiêu”, và như tôi sẽ tiếp tục nhắc lại, tôi không nói từ lăng kính điển hình của self-help (phát triển bản thân), mặc dù đó là một lăng kính hữu ích để áp dụng đôi khi.

Tôi đang nói từ lăng kính của thuyết mục đích (teleology) hay vũ trụ quan Hy Lạp – rằng mọi thứ đều phục vụ một mục đích. Rằng mọi thứ là một phần của một tổng thể lớn hơn.

Mục tiêu xác định cách bạn nhìn thế giới.

Mục tiêu xác định những gì bạn coi là “thành công” hay “thất bại”.

Bạn có thể cố gắng “tận hưởng hành trình”, nhưng nếu bạn theo đuổi sai mục tiêu, bạn sẽ không tận hưởng nó.

Tâm trí bạn là hệ điều hành cho thực tại.

Hệ thống đó được cấu thành từ các mục tiêu.

Với hầu hết mọi người, những mục tiêu đó được gán cho họ. Được lập trình như những dòng mã trong tâm thức.

Đi học. Kiếm việc làm. Bị xúc phạm. Đóng vai nạn nhân. Nghỉ hưu ở tuổi 65.

Một con đường đã biết nhưng không hiệu quả.

Để trở nên thông minh hơn, bạn phải:

• Từ chối con đường đã biết.
• Lao vào những điều chưa biết.
• Đặt ra những mục tiêu mới, cao hơn để mở rộng tâm trí.
• Chấp nhận sự hỗn loạn và cho phép sự phát triển.
• Nghiên cứu các nguyên tắc tổng quát của tự nhiên.
• Trở thành một người tổng quát sâu sắc (deep generalist).

Tôi hiểu đây có thể không phải là định nghĩa truyền thống về trí thông minh, nhưng chuỗi các bước đó dẫn đến một mức độ kết nối phi thường trong não bộ của bạn, dẫn đến những gì chúng ta quan sát được là một người thông minh. Kết hợp điều đó với quyền tự quyết (agency) và bạn đã có một người chiến thắng.

Điều đó dẫn chúng ta vào phần tiếp theo một cách hoàn hảo.

VI) Cách phóng mình vào một cuộc sống hoàn toàn mới (trong 1 ngày)

Những giai đoạn tốt nhất trong cuộc đời tôi luôn đến sau một giai đoạn tôi hoàn toàn chán ngấy với sự thiếu tiến bộ của mình.

Làm thế nào để bạn đào sâu vào tâm trí mình?

Làm thế nào để bạn nhận thức được sự điều kiện hóa của mình?

Làm thế nào để bạn đạt được những hiểu biết sâu sắc và sự thật làm thay đổi quỹ đạo cuộc đời bạn?

Thông qua hành động đơn giản nhưng thường đau đớn là đặt câu hỏi.

Một điều mà rất ít người làm, và bạn có thể nhận ra qua cách họ nói chuyện hoặc đưa ra suy nghĩ về một chủ đề cụ thể. Đặt câu hỏi chính là tư duy, và rất ít người làm điều đó.

Tôi muốn đưa cho bạn một quy trình toàn diện mà bạn có thể sử dụng hàng năm để thiết lập lại cuộc sống và khởi động một mùa tiến bộ vượt bậc. Quy trình này giúp bạn đặt ra những câu hỏi đúng.

Những câu hỏi này sẽ bao gồm từ vĩ mô đến vi mô: bạn muốn ở đâu, bạn cần làm gì để đến đó, và bạn có thể làm gì ngay lập tức để bắt đầu di chuyển kim chỉ nam về phía thực tế đó.

Điều này sẽ đòi hỏi một ngày trọn vẹn để hoàn thành, vì vậy tôi khuyên bạn nên tuân thủ chính xác quy trình. Bạn sẽ cần bút, giấy và một tâm trí cởi mở.

Khi tôi quan sát các mô hình ở những người thành công trong việc lật ngược danh tính của họ, điều đó xảy ra nhanh chóng sau khi tích tụ đủ sự căng thẳng. Cụ thể, tôi nhận thấy 3 giai đoạn mà mọi người có xu hướng trải qua:

1. Sự bất hòa (Dissonance) – Họ cảm thấy mình không thuộc về cuộc sống hiện tại và trở nên chán ngấy với sự thiếu tiến bộ.
2. Sự không chắc chắn (Uncertainty) – Họ không biết điều gì sẽ đến tiếp theo, vì vậy họ hoặc thử nghiệm hoặc bị lạc lối và cảm thấy tồi tệ hơn.
3. Sự khám phá (Discovery) – Họ khám phá ra điều họ muốn theo đuổi và tạo ra sự tiến bộ của 6 năm chỉ trong 6 tháng.

Vì vậy, mục tiêu của chúng ta với quy trình này là giúp bạn đạt đến điểm bất hòa, điều hướng qua sự không chắc chắn, và khám phá ra điều bạn thực sự muốn đạt được, nhiều đến mức sự rõ ràng trở nên choáng ngợp và những xao nhãng không còn trọng lượng nữa.

Quy trình này được cấu trúc để có thể hoàn thành trong một ngày. Vào buổi sáng, bạn thực hiện một cuộc khai quật tâm lý để khám phá những động cơ ẩn giấu của riêng mình. Trong ngày, bạn nhắc nhở bản thân bằng các câu hỏi ngắt quãng để giữ bạn không rơi vào chế độ lái tự động và suy ngẫm về cuộc sống của mình. Vào ban đêm, bạn tổng hợp những hiểu biết sâu sắc thành một hướng đi mà bạn sẽ bắt đầu di chuyển vào ngày mai.

Tôi không thể đảm bảo rằng điều này sẽ hiệu quả với tất cả mọi người, bởi vì tôi không thể đảm bảo rằng tất cả những người đang đọc bài này đều đang ở đúng chương của câu chuyện đời mình để khiến những điểm này có tác động. Bạn không thể đặt cao trào ở đầu cuốn sách và mong đợi nó thú vị.

Phần 1) Buổi sáng – Khai quật Tâm lý – Tầm nhìn & Phản Tầm nhìn

Trước tiên, chúng ta phải tạo ra một khung mới, hoặc lăng kính nhận thức mới, để tâm trí bạn vận hành từ đó.

Điều này giống như tạo ra một cái vỏ mới, rời bỏ cái cũ, và từ từ lớn lên trong đó theo thời gian. Ban đầu nó sẽ không có cảm giác vừa vặn. Đó là một điều tốt.

Dành ra 15-30 phút (độ dài của một video YouTube… bạn làm được mà) để suy nghĩ và trả lời những câu hỏi này. Đừng cố gắng giao phó sự suy ngẫm này cho AI. Tôi muốn bạn phá vỡ giới hạn đang đặt lên tâm trí mình. Nếu bạn không thể trả lời ngay lập tức, hãy quay lại sau.

1. Sự không hài lòng âm ỉ và dai dẳng mà bạn đã học cách sống chung là gì? Không phải nỗi đau sâu sắc mà là những gì bạn đã học cách chịu đựng. (Nếu bạn không ghét nó, bạn sẽ chịu đựng nó).
2. Bạn phàn nàn về điều gì lặp đi lặp lại nhưng không bao giờ thực sự thay đổi? Viết ra ba lời phàn nàn bạn đã nói nhiều nhất trong năm qua.
3. Đối với mỗi lời phàn nàn: Một người quan sát hành vi của bạn (chứ không phải lời nói) sẽ kết luận rằng bạn thực sự muốn gì?
4. Sự thật nào về cuộc sống hiện tại của bạn sẽ là không thể chịu đựng nổi nếu phải thừa nhận với một người mà bạn vô cùng kính trọng?

Những câu hỏi đó nhằm khiến bạn nhận thức được nỗi đau trong cuộc sống hiện tại. Bây giờ, chúng ta cần biến chúng thành cái tôi gọi là “Phản tầm nhìn” (Anti-vision), đó là một nhận thức tàn khốc về cuộc sống mà bạn không muốn sống. Bằng cách đó, bạn có thể sử dụng năng lượng tiêu cực đó để hướng nỗ lực của mình theo hướng tích cực và hành động từ động lực nội tại.

1. Nếu tuyệt đối không có gì thay đổi trong 5 năm tới, hãy mô tả một ngày thứ Ba bình thường. Bạn thức dậy ở đâu? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là gì? Ai ở xung quanh bạn? Bạn làm gì từ 9 giờ sáng đến 6 giờ chiều? Bạn cảm thấy thế nào lúc 10 giờ tối?
2. Bây giờ hãy làm điều đó nhưng cho 10 năm sau. Bạn đã bỏ lỡ những gì? Những cơ hội nào đã đóng lại? Ai đã từ bỏ bạn? Mọi người nói gì về bạn khi bạn không có mặt trong phòng?
3. Bạn đang ở cuối đời mình. Bạn đã sống phiên bản an toàn. Bạn chưa bao giờ phá vỡ khuôn mẫu. Cái giá phải trả là gì? Bạn đã không bao giờ cho phép mình cảm nhận, thử, hay trở thành điều gì?
4. Ai trong cuộc đời bạn đang sống cái tương lai mà bạn vừa mô tả? Ai đó đi trước 5, 10, 20 năm trên cùng quỹ đạo đó? Bạn cảm thấy gì khi nghĩ đến việc trở thành họ?
5. Danh tính nào bạn sẽ phải từ bỏ để thực sự thay đổi? (“Tôi là kiểu người mà…”) Bạn sẽ phải trả giá gì về mặt xã hội để không còn là người đó nữa?
6. Lý do đáng xấu hổ nhất khiến bạn chưa thay đổi là gì? Cái lý do khiến bạn nghe có vẻ yếu đuối, sợ hãi hoặc lười biếng thay vì hợp lý?
7. Nếu hành vi hiện tại của bạn là một hình thức tự bảo vệ, bạn đang bảo vệ chính xác điều gì? Và sự bảo vệ đó đang khiến bạn phải trả giá như thế nào?

Nếu bạn trả lời trung thực, và nếu bạn đang ở đúng chương của cuộc đời mình, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác bất an sâu sắc và có thể là ghê tởm với cách bạn đang sống hiện tại. Bây giờ, chúng ta cần định hướng năng lượng đó theo hướng tích cực. Chúng ta cần tạo ra một tầm nhìn khả thi tối thiểu (minimum viable vision), bởi vì tầm nhìn của bạn giống như một sản phẩm. Nó bắt đầu không rõ ràng, nhưng với thời gian và kinh nghiệm, nó trở nên mạnh mẽ và tiềm năng hơn.

1. Hãy quên đi tính thực tế trong một phút. Nếu bạn có thể búng tay và sống một cuộc đời khác trong ba năm tới, không phải những gì thực tế, mà là những gì bạn thực sự muốn? Một ngày thứ Ba bình thường trông như thế nào? Chi tiết tương tự như câu hỏi 5.
2. Bạn sẽ phải tin điều gì về bản thân để cuộc sống đó cảm thấy tự nhiên thay vì gượng ép? Viết tuyên bố danh tính: “Tôi là kiểu người mà…”
3. Một điều bạn sẽ làm trong tuần này nếu bạn đã là người đó là gì?

Hãy trả lời tất cả những câu hỏi đó vào sáng sớm ngày mai.

Phần 2) Trong suốt cả ngày – Ngắt chế độ lái tự động – Phá vỡ các khuôn mẫu vô thức

Những bài tập viết nhật ký này rất hay, nhưng chúng ta muốn thay đổi thực sự.

Thẳng thắn mà nói, điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn không phá vỡ các khuôn mẫu vô thức hiện tại đang giữ chân bạn.

Trong suốt cả ngày, tôi muốn bạn suy ngẫm về tất cả những gì bạn đã viết trong phần một. Ngoài ra, tôi không muốn bạn quên suy ngẫm. Xin hãy coi trọng việc này. Bạn sẽ không thay đổi bằng cách làm cùng một việc trong phần còn lại của cuộc đời. Bạn cần phải có ý thức buộc phá vỡ khuôn mẫu.

Hãy dành thời gian ngay bây giờ để tạo lời nhắc hoặc sự kiện lịch trong điện thoại của bạn. Đưa câu hỏi vào lời nhắc hoặc sự kiện để bạn có thể ngay lập tức bắt đầu suy nghĩ về nó.

Càng ngẫu nhiên và không xung đột với lịch trình của bạn càng tốt.

• 11:00 sáng: Tôi đang né tránh điều gì ngay lúc này bằng việc làm những gì tôi đang làm?
• 1:30 chiều: Nếu ai đó quay phim hai giờ qua, họ sẽ kết luận tôi muốn gì từ cuộc đời mình?
• 3:15 chiều: Tôi đang di chuyển về phía cuộc sống tôi ghét hay cuộc sống tôi muốn?
• 5:00 chiều: Điều quan trọng nhất mà tôi đang giả vờ là không quan trọng là gì?
• 7:30 tối: Hôm nay tôi đã làm gì vì bảo vệ danh tính thay vì khao khát thực sự? (Gợi ý: đó là hầu hết những việc bạn làm)
• 9:00 tối: Khi nào tôi cảm thấy sống động nhất hôm nay? Khi nào tôi cảm thấy chết lặng nhất?

Để thêm chút nhiên liệu vào lửa, hãy lên lịch các câu hỏi này vào những thời điểm bạn đang di chuyển, đi bộ hoặc nằm nghỉ.

• Điều gì sẽ thay đổi nếu tôi ngừng cần mọi người nhìn nhận tôi là [danh tính bạn viết trong câu hỏi 10]?
• Ở đâu trong cuộc sống tôi đang đánh đổi sự sống động lấy sự an toàn?
• Phiên bản nhỏ nhất của con người tôi muốn trở thành mà tôi có thể là vào ngày mai là gì?

Phần 3) Buổi tối – Tổng hợp Hiểu biết – Bước vào Mùa Tiến bộ

Nếu bạn đã làm theo quy trình đó, tôi sẽ ngạc nhiên nếu bạn không có ít nhất một hiểu biết sâu sắc có thể thay đổi hướng đi cuộc đời bạn. Bây giờ, chúng ta cần làm rõ chúng, tích hợp chúng vào con người chúng ta, và hành động dựa trên chúng để bắt đầu củng cố hành trình đến một cấp độ tâm trí mới.

1. Sau hôm nay, điều gì cảm thấy đúng nhất về lý do tại sao bạn bị mắc kẹt?
2. Kẻ thù thực sự là gì? Hãy gọi tên nó rõ ràng. Không phải hoàn cảnh. Không phải người khác. Mà là khuôn mẫu hoặc niềm tin bên trong đang điều khiển mọi thứ.
3. Viết một câu duy nhất tóm tắt những gì bạn từ chối để cuộc đời mình trở thành. Đây là Phản tầm nhìn của bạn được nén lại. Nó nên khiến bạn cảm thấy điều gì đó khi đọc nó.
4. Viết một câu duy nhất tóm tắt những gì bạn đang xây dựng hướng tới, biết rằng nó sẽ phát triển. Đây là Tầm nhìn khả thi tối thiểu (Vision MVP) của bạn.

Cuối cùng, chúng ta cần tạo ra các mục tiêu.

Một lần nữa, đây không phải là những mục tiêu bạn đặt ra vì lợi ích của thành tích, bởi vì mục tiêu chỉ là những dự phóng. Chúng không đáng tin cậy và khiến bạn cảm thấy bị ràng buộc vào một thứ chắc chắn sẽ thay đổi. Thay vào đó, hãy nghĩ về mục tiêu như một quan điểm. Một thấu kính mà bạn có thể thay đổi để bước vào trạng thái tâm trí đúng đắn nhằm thực hiện hành động dẫn bạn ra khỏi cuộc sống bạn không muốn. Đừng lo lắng về một vạch đích nào đó, bởi vì như chúng ta sẽ thấy, nó không tồn tại. Sự tận hưởng được tìm thấy trong sự tiến bộ.

• Lăng kính một năm: Điều gì sẽ phải là sự thật trong một năm nữa để bạn biết mình đã phá vỡ khuôn mẫu cũ? Một điều cụ thể.
• Lăng kính một tháng: Điều gì sẽ phải là sự thật trong một tháng nữa để lăng kính một năm vẫn khả thi?
• Lăng kính hàng ngày: 2-3 hành động bạn có thể khoanh vùng thời gian (timeblock) vào ngày mai mà con người bạn đang trở thành sẽ đơn giản là thực hiện chúng?

Đó là rất nhiều thứ.

Hy vọng nó hữu ích.

Nhưng chúng ta còn một mảnh ghép cuối cùng để khóa tất cả lại.

Hãy kiên nhẫn với tôi.

VII) Biến cuộc đời bạn thành một trò chơi điện tử

Trạng thái tối ưu của trải nghiệm nội tâm là trạng thái có trật tự trong ý thức. Điều này xảy ra khi năng lượng tâm linh—hay sự chú ý—được đầu tư vào các mục tiêu thực tế, và khi các kỹ năng phù hợp với các cơ hội hành động. Việc theo đuổi một mục tiêu mang lại trật tự trong nhận thức bởi vì một người phải tập trung sự chú ý vào nhiệm vụ trước mắt và tạm thời quên đi mọi thứ khác.

– Mihaly Csikszentmihalyi

Bây giờ bạn đã có tất cả các thành phần dẫn đến một cuộc sống tốt đẹp.

Bây giờ, sẽ hữu ích nếu tổ chức tất cả những hiểu biết của bạn thành một kế hoạch mạch lạc. Lấy ra một trang giấy mới và viết xuống 6 thành phần này:

1. Phản tầm nhìn (Anti-vision): Điều gì là tai ương của sự tồn tại của tôi, hoặc cuộc sống mà tôi không bao giờ muốn trải nghiệm lại?
2. Tầm nhìn (Vision): Cuộc sống lý tưởng mà tôi nghĩ mình muốn và có thể cải thiện khi tôi làm việc hướng tới nó là gì?
3. Mục tiêu 1 năm: Cuộc sống của tôi sẽ trông như thế nào trong 1 năm tới, và liệu nó có gần hơn với cuộc sống tôi muốn không?
4. Dự án 1 tháng: Tôi cần học gì? Tôi cần có kỹ năng gì? Tôi có thể xây dựng cái gì sẽ đưa tôi đến gần hơn mục tiêu một năm?
5. Đòn bẩy hàng ngày (Daily levers): Những nhiệm vụ ưu tiên, tạo ra chuyển biến thực sự đưa dự án của tôi đến gần hơn với sự hoàn thành là gì?
6. Các ràng buộc (Constraints): Tôi không sẵn sàng hy sinh điều gì để đạt được tầm nhìn của mình ngay từ đầu?

Tại sao điều này lại mạnh mẽ đến vậy?

Bởi vì những thành phần này thực sự tạo ra thế giới nhỏ bé của riêng bạn. Nếu bạn được định sẵn để theo đuổi hệ thống mục tiêu này ở giai đoạn này của cuộc đời, bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc trở nên ám ảnh. Bạn sẽ cảm thấy sức hút đến một điều gì đó vĩ đại hơn. Bạn sẽ không thấy bất kỳ điều gì khác là một lựa chọn.

Bạn biến cuộc đời mình thành một trò chơi điện tử.

Bởi vì các trò chơi là hình mẫu tiêu biểu cho sự ám ảnh, sự tận hưởng và trạng thái dòng chảy (flow states). Chúng có tất cả các thành phần dẫn đến sự tập trung và rõ ràng, vì vậy nếu chúng ta đảo ngược kỹ thuật những thành phần đó là gì, chúng ta có thể sống trong trạng thái tận hưởng sâu sắc hơn, ít xao nhãng hơn và thành công hơn.

• Tầm nhìn của bạn là cách bạn thắng. Ít nhất là cho đến khi trò chơi tiến hóa.
• Phản tầm nhìn của bạn là những gì đang bị đe dọa. Điều gì xảy ra nếu bạn thua hoặc bỏ cuộc.
• Mục tiêu 1 năm của bạn là sứ mệnh. Đây là ưu tiên duy nhất của bạn trong cuộc sống.
• Dự án 1 tháng của bạn là trận đánh trùm (boss fight). Cách bạn đạt XP (kinh nghiệm) và thu được chiến lợi phẩm.
• Đòn bẩy hàng ngày của bạn là các nhiệm vụ (quests). Quá trình hàng ngày mở khóa những cơ hội mới.
• Các ràng buộc của bạn là luật chơi. Những hạn chế khuyến khích sự sáng tạo.

Tất cả những điều này hoạt động như một tập hợp các vòng tròn đồng tâm, giống như một trường lực, bảo vệ tâm trí bạn khỏi những xao nhãng và những thứ hào nhoáng vô bổ.

Bạn càng chơi trò chơi này, lực lượng này càng trở nên mạnh mẽ, và chẳng mấy chốc nó trở thành con người bạn, và bạn sẽ không muốn nó theo bất kỳ cách nào khác.

– Dan Koe